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三减三减是什么意思减盐、油、糖
发布时间:2019-09-12     发布人:云顶娱乐

一、减少盐摄入量成人每天不应超过6克

中国是高盐饮食的之一,每天平均每人有超过12克的盐。过多的盐摄入是高血压的三个危险因素之一。同时,过多的盐摄入也会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险。
 很多人喜欢吃泡菜,或者用酱油做饭,这会增加盐的摄入量。建议每人每天摄入的盐量不应超过6克,2至3岁儿童的摄入量不应超过2克,4至6岁儿童的摄入量不应超过3克,且7至10岁的儿童不应超过4克,65岁或以上。这位老人不超过5克。
 建议使用定量盐勺。如果味道不好,可以加醋、胡椒、胡椒等调味。购物时应自觉贴上标签,比如午餐肉,看看有多少盐,尤其是钠含量。
 2.减少油量每天不超过30克
 高油脂、高脂和高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、中风、冠心病、肾动脉粥样硬化等疾病。
 为了不影响烹饪,许多人通过注意少吃动物脂肪和增加使用含有饱和脂肪酸的油,如橄榄油、茶油等来控制油脂。事实上,要控制石油,要控制的是石油的总量,第二是要考虑石油的结构是否合理。
 一般来说,每人每天的石油摄入量是25-30克。建议家用控油水壶。全家人每天应该吃的食用油应该倒进控油水壶里。炒菜用的油应该从控油壶里取出来。烹调食物时,食用油应尽量少用或与少量食用油配合使用,如蒸、煮、炖、蒸、撇水、拌、快炒等。
 3.应控制总淀粉的摄入量
 摄入过多的糖与不良的饮食质量、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是饮用含糖饮料,这种饮料增加了总能量摄入量,减少了其他营养食物的摄入量,导致饮食不平衡,导致体重增加,并增加了患慢性病的风险。每天摄入的糖不超过50克,优选小于25克。
 许多人认为,不吃含糖食物,他们可以拒绝吃甜食。事实上,科学减糖,不仅包括通常的单糖,二糖,果糖等,还应控制淀粉类食物,如大米,意大利面等。因为这些淀粉类食物也会分解成肠内的单糖和二糖。减少糖的标准是,食用的能量物质如淀粉和糖应该与大家每天消耗的能量平衡。否则,体内累积的能量将转化为脂肪,从而增加身体的代谢负担。
二、注意“三高”食品
 1.高油食物:
 油炸或膨化食品:薯条25-30g/100g,春卷33.7g/100g,麻花31.5g/100g;
 坚果:油松种子62.2g≤100 g,核桃58.8g≤100 g,葵花籽52.8g≤100 g,油炸花生仁44.4g≤100 g;
 2.高盐食物:
 调味泡菜:酱油14.5g/100 g,豆酱15.2g/100 g,腐乳6.1g/100 g,酱萝卜17.5g/100 g;
 常见食物:咸鸭(熟):4.1g/100g,咸鸭蛋:6.9g/100g,虾米:12.4g/100g,方便面:2.8g/100g;
 3.高添加糖食物:
 含糖饮料: 水晶糖、雪梨,59 克/ 500 毫升,水溶性维生素饮料 35.6 克/ 445 毫升,可乐: 35 克/ 330 毫升,凉茶: 28.2 克/ 310 毫升。
 健康的嘴-这是关于一般健康的。
 俗话说,口腔健康与心脑血管疾病等一般健康密切相关,糖尿病与口腔感染密切相关。
 口腔健康,每人至少三分。,你应该养成良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。其次是均衡饮食和营养。合理的饮食直接影响口腔健康。
 比较后,应及时及时发现口腔问题,成人至少每年至少进行一次口腔检查,儿童无龋齿,进展快,半年进行口腔检查。
三、每年以身高来衡量健康体重。
 超重是糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了保持正确的重量,大家应定期测量身高和体重,并计算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)。成人24<bmi<28为超重,bmi<28为肥胖。
 各年龄层的人都应该每天运动,保持能量平衡,保持健康的体重。老年人应根据自己的能力进行锻炼,并选择合适的活动。建议他们每周至少坚持3次,以平衡自己的运动能力,防止能力下降。对肥胖儿童应做好行为矫正、饮食控制、运动引导。
四、健康骨骼-与老年人生活质量有关
 骨质疏松和骨关节病是健康骨骼的关注领域。骨质疏松症的严重并发症是骨折。均衡的饮食富含钙、低盐和充足的蛋白质,有利于预防骨质疏松症。平均每天至少 20 分钟,充足的光线会促进维生素D 的产生,维生素D 在钙的吸取中起着重要的作用。同时,适度运动可以起到改善骨骼强度的作用。
 骨性关节炎通常与中老年人过度活动和忽视关节保护有关。超重或联合使用可促进退行性变的发生。老年人应注意控制体重,减少关节的负荷。拐杖可用于有病变的下肢关节。


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